저리 가 귀차니즘! 귀차니즘을 극복하기 위한 마인드 컨트롤 방법에 대해 알아보겠습니다.
귀차니즘을 타파해야 하는 이유
귀차니즘은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 주요 원인은 다음과 같이 6가지 요인으로 발생된다고 볼 수 있습니다. 먼저 목표의 과중함에서 나타납니다. 큰 목표나 복잡한 과제가 주어진다면 무의식 속에 부담감이 커져 시작하기 어려워질 수 있습니다. 그러므로 사람들은 귀찮음이나 회피하고 싶은 마음이 생깁니다. 결과적으로 해야 하는 일을 미루게 됩니다.
그리고 두려움과 불안에서부터 시작됩니다. 실패에 대한 두려움이나 기대에 미치지 못할 것이라는 상상이 불안감을 만들고 귀차니즘을 유발할 수 있습니다. 이러한 부정적인 감정이 행동을 저해하게 됩니다. 결국 아무것도 하지 않게 됩니다. 낮은 동기부여, 내적 동기가 부족하거나 과제가 본인에게 중요하지 않다고 느껴지면 귀차니즘을 쉽게 느끼게 됩니다. 흥미를 느끼지 못하는 일에 대해서는 자연스럽게 소극적인 태도를 가지게 됩니다.
불편한 환경, 정리되지 않은 환경이나 방해 요소가 많은 상황에서는 집중하기가 어렵습니다. 따라서 귀차니즘이 발생할 수 있습니다. 이런 환경에서는 시작하는 것이 더욱 힘들어집니다. 완벽주의, 완벽을 추구하는 성향이 강할 경우 작은 실수나 부족함이 두려워서 아예 시작하지 않는 경우가 많습니다. 이로 인해 귀찮음이 생기고 목표의 달성 시간이 뒤로 밀려나기 때문에 결국 일을 미루게 됩니다.
피로와 스트레스, 신체적으로나 정신적으로나 피곤하거나 혹은 스트레스를 받는 상태라면 추가적으로 움직이기가 더욱 어렵습니다. 이런 상태에서 귀차니즘이 나타나는 것은 자연스러운 반응입니다. 항상 규칙적인 생활 패턴과 긍정의 힘이 필요합니다. 이러한 원인은 이해한 상태에서 스스로를 분석하는 것은 귀차니즘을 극복하는 데 주요한 첫걸음이 될 것입니다.
작은 목표를 설정하고 환경을 조성해야 합니다.
우리가 귀차니즘을 극복하는 첫 번째 방법은 바로 작은 목표를 설정하는 것입니다. 거창한 목표는 때로 압박감과 두려움을 불러일으켜서 시작조차 하기 힘들게 만듭니다. 그래서 목표를 작게 나누어 설정하는 것이 매우 중요합니다. 예를 들어보겠습니다. '책 한 권 읽기'라는 목표를 잘게 쪼개어 '하루에 10페이지 읽기'로 바꾸는 것입니다. 이렇게 작고 구체적인 목표를 설정해야 합니다. 성취감을 좀 더 쉽게 느낄 수 있습니다. 자연스럽게 동기부여도 생길 것입니다.
여기서 멈추면 안 됩니다.. 작은 목표를 설정하고 그 목표를 달성했을 때 자기 스스로에게 보상을 주는 것도 좋은 방법입니다. 이러한 보상 활동은 다음 목표를 향한 동기를 더욱 부여해 줍니다. 작은 성공이 쌓이면서 점차 큰 목표에 도달하는데 밑거름이 될 것입니다.
그리고 우리는 우리의 작업 환경을 조성해야 합니다. 주변 환경이 우리가 하는 행동에 큰 영향을 미치기 때문입니다. 귀차니즘을 타파하기 위해서는 먼저 주변 환경을 정리 정돈해야 합니다. 예를 들어 보겠습니다. 작업 공간을 깔끔하게 정리하고 필요한 도구들을 쉽게 접근할 수 있는 곳에 둡니다. 동선을 깔끔하게 정리합니다. 노트북이나 PC의 윈도우 화면을 정리하는 것도 같은 활동입니다. 휴대폰 또는 PC의 불필요한 알림이나 방해 요소를 제거합니다. 필요한 자료를 정리하여 쉽게 찾을 수 있도록 하는 것도 중요합니다.
또한, 집중할 수 있는 음악이나 소음을 차단하는 방법을 활용하는 것도 좋습니다. 이렇게 주변 환경을 깔끔하게 조성하고 복잡한 환경을 제거하기 시작하면 목표를 위한 걸음이 더 쉬워집니다. 귀차니즘을 극복할 수 있는 기반이 마련되는 것입니다. 목표가 설정되면 또 하나의 연합군이 반드시 필요합니다.
귀차니즘에 지지않으려면 긍정적인 사람이 되어야 합니다.
우리는 긍정적인 사람입니다. 부정적인 마음은 필요 없습니다. 긍정의 힘을 믿어야 합니다. 우리는 종종 스스로에게 부정적인 생각이 들면서 의욕을 잃고는 합니다. "이건 정말 너무 귀찮아", "나는 잘할 수 없을 거야"와 같은 부정적인 생각이 반복되면, 실제 행동으로 옮기기가 매우 힘들어집니다. 이를 극복하기 위해서는 긍정적인 마인드 장착의 중요성을 인식해야 합니다.
예를 들어 보겠습니다. "작은 한 걸음부터 시작하자, 난 할 수 있어" 또는 "이 일을 끝내면 기분이 좋아질 거야"와 같은 긍정적인 메시지를 스스로에게 반복적으로 전달하는 것입니다. 이러한 긍정적인 문구는 부정적인 사고를 줄입니다. 동기를 부여하는 데 효과적으로 작용될 것입니다.
또한, 이전에 성공했던 경험을 떠올리며 그때의 감정을 다시 느껴보는 것도 정말 좋은 방법입니다. 과거의 성공 경험은 자신감과 긍정적인 감정을 불러일으킵니다. 현재의 귀차니즘을 극복하는 데 큰 도움이 됩니다. 자신이 할 수 있다는 믿음을 갖는 것이 중요합니다. 이를 통해 긍정적인 마인드를 유지할 수 있습니다.
마지막으로, 일기를 쓰거나 긍정 자기 선언을 노트에 작성하는 것도 효과적인 방법입니다. 매일 긍정적인 메시지를 노트에 적음으로써 무의식에 스스로에게 힘을 주게 됩니다. 귀차니즘을 극복하는 데 필요한 마인드를 유지할 수 있습니다. 우리는 작은 목표를 설정하고 주변 환경을 조성하고 긍정적인 생각을 함으로써 귀차니즘을 극복하고 보다 생산적인 삶으로 나아갈 수 있을 것입니다. 각각의 방법을 실천하면서 자신에게 맞는 전략을 찾아보시기 바랍니다. 하나씩 하나씩 실천하시기 바랍니다.
귀차니즘 안녕~
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